161007 188 TP V - 腰痛ストレッチ!簡単でどこでもできてすぐ腰痛が楽になる方法!

腰痛

腰痛ストレッチ!簡単でどこでもできてすぐ腰痛が楽になる方法!

更新日:

「病院に行っても良くならない・・・」

「いつまでも痛い腰の痛み。なんとかしたい」

と思いますよね。

 

どもっ!現役、整形外科クリニックで勤務している、理学療法士の「うなむ」です。

 

あなたの腰痛、ストレッチで劇的に良くなるかも?しれません。

この記事で紹介している腰痛ストレッチは、本当にどれも簡単で効果抜群のものです。

 

ものなんですが・・・

 

逆に腰痛ストレッチで悪くなってしまう方がいるのも事実。

そこで、腰痛ストレッチをやってもいいのか?

簡単なチェック項目を用意したので、まず↓の質問に答えてから腰痛ストレッチをやってみてくださいね♪

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あなたの腰痛はストレッチをやっても大丈夫?簡単な3つのチェック項目

 

ストレッチをする前に↓の3つの項目をチェックしてみてくださいね。

  • 腰椎分離症、すべり症・脊柱管狭窄症と診断されたことがある
  • 腰が急に痛くなった。痛くなってから2週間たっていない。
  • まだ病院に行っていない

↑の3つの項目のどれかに当てはまった場合、ストレッチはやらないほうがいいです。

病院や治療院での治療をおすすめします。

 

当てはまらなかったら↓を読み進めてくださいね♪

 

腰痛ストレッチで腰痛がなくなったら・・

腰痛がなくなったらこんな未来が待っているかもしれませんよ♪

  • 運動するのもつらくない
  • くしゃみが怖くない
  • イライラしない 
  • ポジティブになれる
  • よく眠れる などなど

ではでは、お待たせしました。↓から腰痛ストレッチの紹介です。

この記事では、姿勢別(寝たまま・立ったまま・座ったまま・寝る前)のストレッチをご紹介しています。

 

ですので、あなたの腰痛や仕事に合わせたストレッチが可能です。

 

例えば、横になっているとき、腰痛が楽になる場合、寝たままできる腰痛ストレッチがおすすめです。

あなたの仕事が座り仕事なら、座ってできる腰痛ストレッチを試してみてくださいね♪

 

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寝たままできる腰痛ストレッチ

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「寝たままで腰痛に効くストレッチがあるの?」

と思ったかもしれません。

 

が、あります!

 

寝ていたほうが腰が楽!という場合は、↓の記事に寝たままできる腰痛ストレッチが詳しく紹介してあります。

たった2つ!超簡単!寝たまま腰痛改善ストレッチの方法とは?

 

この記事には、2つの腰痛に効くストレッチをご紹介しています。

 

実は、病院で「問題ないですね」と言われる腰痛の半分以上は、2つの筋肉が凝り固まって起こることがほとんど!

「問題ない腰痛」の半分以上の原因である2つの筋肉を寝ながらほぐすことができるストレッチを紹介しています。

 

椅子に座ったままできる腰痛ストレッチ

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ずっと立ったまま仕事をしていると腰がますます痛くなる。そんな経験をされていると思います。

ちょっとした休憩の時に、腰痛が解消できれば、休憩後の仕事が楽にこなせますよね♪

 

「5分ぐらいの休憩でも腰痛が楽になるストレッチがあるの?」

 

と思うかもしれませんが、あります。早ければ1分で十分です!!!

 

ぜひ、↓の記事をご覧になってください!

1分で腰が楽に!?椅子に座って腰痛改善ストレッチ!2選!

 

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立ったままできる腰痛ストレッチ

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ずっと座りながら仕事をしていると、腰も痛くなってきますし、ぐーっと伸びをして立ちたいときってありますよね。

 

そんな時に、立ったままできる腰痛ストレッチをしてもらえば、腰痛がリセットされるだけでなく、仕事の集中力も回復していつもより早く仕事が終わるかも?しれませんよ♪

腰痛体操!立ったまま!1分で腰痛が楽になる!?目からウロコの腰痛体操!

 

 

寝る前におすすめ!睡眠の質まで上げる腰痛ストレッチ

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実は、腰痛の原因って骨や筋肉だけではないって知っていますか?

 

骨や筋肉以外の原因、それは、ストレスです。

 

寝る前の腰痛ストレッチをしてもらうことで、腰痛も楽になってストレスも楽になる!

そんな一石三鳥ぐらいな腰痛ストレッチをご紹介します!

寝る前の腰痛ストレッチで驚くほど腰痛が楽になる!やり方はコチラ!

いやーな坐骨神経痛!このストレッチで楽になるかも♪

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坐骨神経痛って本当に何とも言えない痛みで、嫌になりますよね。

神経痛って言っても、原因が筋肉であることがかなりあります!

 

筋肉が原因ってことは・・・治る可能性がある!ってこと。

 

病院で見放されてしまった坐骨神経痛でお悩みでしたらぜひ試してみてくださいね♪

腰痛からの足のしびれの原因は?ストレッチで治す方法をご紹介します!

 

腰痛ストレッチで腰痛が劇的に良くなったら・・・

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いかがだったでしょうか?

腰痛ストレッチ、試してもらえましたか?

 

紹介させてもらった腰痛ストレッチは、実際、患者さんにやってもらって効果があったものを紹介させていただいています。

なので、まだ試してなかったらぜひ一度、試してみてくださいね♪

 

 

紹介させてもらった腰痛ストレッチで、腰痛が楽になったら、あなたの腰痛の原因は筋肉が原因です。

 

筋肉が原因なら、やってもらった腰痛ストレッチを続けてもらえば、辛い腰痛を予防できます。

ぜひ、続けてくださいね。

 

「もっと良くなりたい」

「もう辛い腰痛はイヤ」

と心の底から思っている、あなた!

 

さらに腰痛を予防するために、おすすめのストレッチをご紹介します。

腰を柔らかくする方法!5選!一瞬で柔らかくなる裏ワザも!

腰痛が楽になったらぜひ挑戦してみてください♪

 

なぜ超簡単な腰痛ストレッチで腰痛が良くなってしまうのか???

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腰痛ストレッチの内容を見てもらった、やってもらったあなたは「うそでしょ!?」と思われたかもしれません。

 

ほんとに簡単でどこでも出来てしまう腰痛ストレッチをご紹介させていただきました。

でも、あんなに簡単な腰痛ストレッチで、なんで腰痛が楽になってしまうのか?

不思議に思われたかもしれません。

 

その理由は、85%の腰痛が原因不明であることに関係があるんです。

 

85%の腰痛が原因不明な理由

原因がわかっている腰痛と言えば

  • 腰椎椎間板ヘルニア
  • 腰椎すべり症
  • 脊柱管狭窄症 など

が有名ですが、原因がしっかりわかる腰痛は腰痛全体の15%だけ。

 

残りの85%は病院では原因不明とされてしまいます。

 

原因は、「筋肉」なんですけどね!

 

筋肉はレントゲンにはうつりません。

MRIやCTには映るんですが、MRIやCTでは筋肉が切れていればわかるんですが、凝りまではわかりません。

 

なので、レントゲンを撮っても、MRIやCTを撮っても、原因である筋肉の状態まで分からないので、問題なし腰痛となってしまいます。

 

で、紹介させていただいた腰痛ストレッチでは、腰痛の原因筋である

 

  • 大腰筋
  • 大殿筋

を効率よくストレッチできるので、問題なし腰痛が簡単に楽になってしまう!

ということなんです。

 

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます。

最後の最後で一番、重要な話しをさせていただきます。

 

腰痛ストレッチで一番大事なこと、それは・・・

 

続けること

 

「んなこと、わかってらぁ(怒)」

 

と怒られてしまいそうですが、ホントに続けられるか?が本当に大事になってきます。

 

この記事で紹介させていただいた腰痛ストレッチはどれも簡単で、効果抜群のものです。

一回覚えてしまえば、どこでもできるものですので、ぜひ、たった一日5分未満、続けてやってみてくださいね!

 

あなたの腰痛が消えて、あなたらしい人生を歩んでいただけることを祈っております。

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うなむ

どもっ!現役、整形外科クリニックで勤務している理学療法士の「うなむ」です。 昔も今もヒーロー願望がありまして、そのヒーロー願望がゆえに、整形外科的な痛みで苦しんでいる人を助けたい!と思いこのサイトを立ち上げました。あなたの痛みが少しでも軽くなって、このサイトがきっかけに、あなたらしい日々を送っていただけたら幸いです!

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