「ずっとパソコンの前で仕事をしていたら、腰が伸びない・・・」
「長時間の運転で腰が痛い・・・」
「中腰で作業をしていたら、腰が・・・」
なんてこと、ありますよね。
どもっ！現役、整形外科クリニックで勤務している、理学療法士の「うなむ」です。
病院に行きたいけど、忙しくて行く暇がない
そんなあなたにお届けしたい！
休憩時間にたった1分、
椅子に座ったままストレッチをしてもらうことで
腰痛が楽になる！
そんな魔法のようなストレッチをご紹介したいと思います。
ぜひぜひ試してもらって、腰痛を少しでも楽にしてくださいね♪
腰痛が楽になった未来
腰痛が楽になると
- 仕事がサクサク終わって、5時にタイムカードが押せる！
- むかつく上司にもイラつかない
- 使えない部下にイライラしない
- 長時間の運転でも、ラクラク♪
- 中腰やくしゃみも怖くない
- 昇進も？？？
なんて未来が待っているかも？しれませんよ♪
腰痛の３つの原因
さて、ストレッチを紹介する前に、腰痛持ちになってしまう３つの原因について
ご紹介したいと思います。
３つの原因、あなたはわかりますか？
最近、TVで健康番組をよくやっているので、わかってしまうかもしれませんね！
腰痛持ちになってしまう原因は
- 姿勢
- 動かないこと
- ストレス
の３つ。
１つ１つ見て行きましょう！
姿勢
悪い姿勢になると、
体の右、左が釣り合わなくなる、つまり、左右対称では
なくなってしまいます。
わかりやすいのは、肩です。
鏡で右と左の肩を見てもらうと
右か左の肩が上がっていたり、下がっていたりしませんか？
それは、体が歪んでしまっている証拠！
左右対称ではなくなってしまった体は、
どこかに負担が生じてしまっています。
どこかに負担がある姿勢で毎日を過ごしていると
ある瞬間、腰に痛みが・・・！！！
悪い姿勢で体が歪んでしまうのが、腰痛の1番の原因です。
動かないこと
姿勢の次に問題になるのが
動かないこと
つまり、同じ姿勢でいることです。
姿勢が問題なければ、同じ姿勢でいても、腰に痛みがでることは
ないんです。
でも、悪い姿勢で、同じ姿勢をずっとしていると
負担がかかっている筋肉への血流がさらに悪くなります。
血流が悪くなると、筋肉は、どんどん固くなり、急に力が加わったりしたときに
傷ついてしまいます。
筋肉が傷ついてしまったら、腰の痛みはさらに強くなってしまう。
ということなんです。
ストレス
「ストレスが腰痛の原因・・・？」
と思ったかもしれません。
かもしれないんですが、最近、ストレスで腰痛が出てしまう方が
多くなっています。
パッと見、腰痛と関係なさそうですが・・・
ストレスと腰痛、大いに関係あるんです！
ストレスがかかると、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると、呼吸をするために働いている
横隔膜
が固くなってしまいます。
横隔膜が固くなると、横隔膜についている
腰痛にとっても関係のある筋肉
大腰筋
も一緒に固くなってしまいます。
なので、もしかしたらあなたの腰痛の原因は
ストレス！
かもしれません。
チェックポイントとしては、
呼吸が浅いかどうか？
チェックしてみてくださいね♪
ではでは、お待ちかねの座ったままできる腰痛改善ストレッチの紹介です！
たった1分で腰が楽になる！椅子に座ったままできる！腰痛改善ストレッチ！厳選２選！
では、いつも通り、モデルはこの方
デッサン人形さんです
いつも通り、元気そうです（笑）
ここで紹介する２つのストレッチは
- 大腰筋に対するストレッチ
- 大殿筋に対するストレッチ
になります。
では、１つ１つ見て行きましょう！
大腰筋のストレッチ
では、まずは座った姿勢でなるべく背筋は伸ばします。
デッサン人形さんには、空気いすで頑張ってもらいます（笑）
片方の腕をあげ、反対に倒します。
↑の姿勢をキープしたまま、深呼吸を3回程度
以上！
簡単ですよね♪
同じように反対もやってくださいね！
注意点は、痛みが強くなるようならすぐにやめてください！
無理は禁物です！
次のストレッチのモデルは、管理人の「うなむ」、私です。
顔は出しませんが・・・（汗）
大殿筋のストレッチ
まずは椅子に座って足を広げます。
次に両側のおしりを軽くワシ掴みにします
おしりの筋肉を軽くワシ掴みにしたまま、円を描くように
20秒、動かします。
そうすると・・・
「あら、不思議？腰が楽に・・・」
騙されたと思ってやってみてくださいね♪
椅子に座ったままできる腰痛改善ストレッチで腰が楽になったあとは・・・？
腰が楽になったら、できることなら、腰痛ときれいさっぱり
さよなら
したいものですよね？
そこで、大事になってくるのが↑で腰痛の原因として挙げさせてもらった
- 姿勢
- 動かないこと
- ストレス
の３つ！
１つ１つ改善策を見て行きましょう！
いい姿勢を心がける
デスクワークでも、運転でも、なるべくいい姿勢を心がけてください！
と言っても
「いい姿勢って・・・？」
と思いますよね。
実は、いい姿勢はしっかりと基準があるんです。
ご紹介しますね。
いい姿勢って・・・？
いい姿勢とは
↑のイラストのように、
骨盤の上に体、頭がしっかり乗っている状態。
出来れば、股関節、膝が９０°で、足の裏はしっかり床に
ついているのが理想です。
意識して心がけてみてくださいね
ストレスを溜めないために
職場のストレスってたくさんありますよね？
例えば
職場の人間関係やクレーマーのお客さんへの対応。
正直、疲れちゃいますよね。
でも、職場でのストレスで、腰痛が悪化しているかも？
と思ったら、職場のストレス、何とかしたいもの
ストレス解消法のおすすめは、呼吸法です
呼吸ならいつでもどこでもできますよね。
↓にストレスをその場で解消する呼吸法をご紹介します
ストレスをその場で解消する呼吸法
ストレスを解消するための呼吸法を手に入れるための練習法を
お伝えします。
ストレス解消のための呼吸法ができるようになれば、本当にどこにいても
ストレス解消ができてしまいます。
というか、ストレスを受けなくなります。
ぜひ、できるようになってくださいね♪
では、練習法です。
- 目を閉じ、鼻から吸って口から出す呼吸にします。
（なるべく静かな場所で、やるのがポイントです。） - 鼻から吸う空気、口から出す空気に集中しましょう。
- 下っ腹が上下するのを感じてください
- 頭をカラッポに。ただただ、自分の息にだけ集中します。
と文章だけで説明すると超簡単そうなんですが・・・。
始めは難しいです。
何が難しいかというと、4．の「頭を空っぽに」することが
難しいです。
特に、ストレスを受けたときは難しいです。
でも、これができるようになったら、周りがうるさくてもできるようになりますし
ほぼほぼ、ストレスはうけません！
ぜひ、ストレス解消呼吸法、できるようになって
ストレスが原因の腰痛とさよなら、してくださいね。
腹式呼吸をすることで普通の腰痛も改善できます♪
まとめ
いかがだったでしょうか？
いすに座ったままできる腰痛改善ストレッチは本当にどこでもできるものを
ご紹介しました！ぜひ、やってみてくださいね♪
実は、私も休憩中にやっているものです。
私は高校生の時から、腰痛持ちで、かれこれ、20年ぐらいになります。
さらに、椎間板もおかしくなっています（苦笑）
でも・・・
仕事ができなくなってしまうほどの腰痛には、ここ5年間なっていません！
ストレッチのおかげですね♪
最後まで読んでいただきありがとうございました！
