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足がつる・こむら返り

足がつる原因は栄養?栄養が不足しているのはコレだ!!!

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どもっ!現役、整形外科クリニック勤務の理学療法士「うなむ」です。

 

最近、足がよくつる・・・。栄養不足のせい???なんて思うことってありますよね。

事実、ある特定の栄養素の不足から足がつりやすくなってしまう!ってことはあります。

 

と、言いますのも、私、子どもの頃から足がつりやすく、よく太ももがつったり、足の指なんて事あるごとにつってしまっていました。

それは大人になっても変わりませんでした。

 

変わりなかったんですが、ある栄養を取り始めてから足がつることがほとんどなくなりました!(足がつらなくなるために飲んでいたわけではないんですが(苦笑)

もちろん、私が足がつらなくなるため?に飲んでいる「あるもの」も↓↓↓でしっかりとご紹介します!

 

足がつらなくなりたいあなたに、最短で足がつらない体になるために必要な栄養をまとめてみました!

↓を読んで、実践していただければ、こんな未来が待っているかもしれませんよ♪

 

足がつらなくなった未来!

  • 夜中につらい足のつり・こむらがえりで起きることなく朝までぐっすり眠ることができる!
  • 寝起きがスッキリ!昨日の疲れをしっかり取り除ける!
  • 一日中元気に過ごすことができる!
  • スポーツの後半でも足がつることなく動き回れる
  • 5歳若返る⁉かも・・・♪

なんて未来が手に入ってしまうかもしれません!!!なので、一緒に見て行きましょう♪

 

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足がつる原因は栄養!?こむら返りは食事で予防できる!

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足がつる・こむらがえりの原因が、栄養不足の可能性は大いにあります!

 

足がつる原因が栄養不足な理由は、私たちの体で一番頑張っているのではないか?と思われる筋肉が動くのに必要なのが栄養だからです!

 

なので、筋肉がどうやって動くのか?を知るとなんで栄養が必要で、栄養が不足すると足がつってしまうのか?がわかります。

↓に筋肉がどうやって動くのか?を、まとめた記事がありますので、ぜひ、読んでみてくださいね♪

筋肉がどうやって動くのか?詳しくはコチラ

 

足がつる原因はこの栄養(ミネラル)を取ってないからだ!4選!!!

↑の記事でも書いてあるんですが、栄養が不足して足がつってしまう場合、ミネラルである、マグネシウム・カルシウム・ナトリウム・カリウムが不足してしまっています。

 

ではでは、簡単に、マグネシウム・カルシウム・ナトリウム・カリウムが何をしているのか?ご紹介します!!!

足がつる原因の栄養①マグネシウムとは?

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マグネシウムはあなたの体の中でいろいろな所で活躍しています。

例えば、あなたの骨や歯を作っていたり、タンパク質を作ってくれていたり、ほかにも、あなたが体を動かすためのエネルギーを作ってくれていたりします。

 

つまり、マグネシウムがなくなってしまうと、骨が弱くなる骨粗しょう症になってしまったり、ほかにも心臓の病気だったり糖尿病になってしまったりと・・・

 

かなり、大事な役割をしているマグネシウム

 

↑で少し触れましたが、私たちが体を動かす、つまり、筋肉を動かす時に必要なエネルギーを作るのにマグネシウムが必要になってきます。

筋肉を動かすのに必要なエネルギーがなくなってしまうと足がつりやすくなってしまうんです!!!

 

で、エネルギーがなくなってしまうとなんで足がつってしまうのか?は↓の記事に詳しく書いてあるので、良かったらご覧ください♪

↓   ↓   ↓

筋肉が正常に動く仕組み

足がつる原因の栄養②カルシウムとは?

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骨の元であるカルシウム。

ってことは、誰もが知っていると思いますが、実は、筋肉に力をギュッと入れたいときに働いていますし、筋肉を緩ませたいときにも働いています。

 

なので、カルシウムが減ってしまうと筋肉がうまく動かなくなってしまいます。

 

なってしまうんですが、カルシウムは骨にたくさん蓄えられています。

蓄えられているので、カルシウムが不足して、足がつってしまう!!!

ってことは、あまりありません!

 

足がつる原因として、大事なのは、↓のナトリウムかも⁉

足がつる原因の栄養③ナトリウムとは?

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ナトリウムと言えば、あまりいい印象のない「塩」ですよね。

 

でも、筋肉が正常に働くためには「ナトリウム」がないと筋肉は正常に働くことができなくなってしまいます。

で、「ナトリウム」は何をしているか?というと、筋肉がギュッと縮んだり(収縮)ゆるんだり(弛緩)したりするのを調節する働きがあります。

 

なので、ナトリウムが不足してしまうと、筋肉がうまく収縮・弛緩ができなくなってしまうので、足がつってしまうんです。

 

 

「じゃあ、塩分取らなきゃ!!!」

 

と思うかもしれませんが、撮り過ぎると高血圧の原因になったり、ほかの病気になってしまうことも。

 

塩分を取らなきゃいけないときは、大量の汗をかいたとき!

スポーツや夏の炎天下での仕事など、絞れるぐらいの汗をかいたときは水分補給も大事ですが、塩分もとるようにしてくださいね。

 

足がつる原因の栄養④カリウムとは?

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カリウムも、ミネラルの一種で、ナトリウムと同じように筋肉がギュッと縮んだり、ゆるんだりするときに働いています。

 

カリウムは水に溶けてしまう水溶性のため、大量に吐いてしまったり、お腹を下してしまったり、大量の汗をかくと不足することがあります。

足がつらない・こむら返りにならない体を作るのに、おすすめの食材はコレ!

ナトリウムは、普通にご飯を食べていれば不足することはないので、ほっておきます(笑)

ナトリウム以外の、カリウム・カルシウム・マグネシウムが豊富に含まれている食材が・・・「ひじき」です!

 

足がつらないためのおすすめレシピ!

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足がつらないためにおすすめのレシピはもちろん!

「ひじきの煮物」

です!!!

 

ひじきの煮物のレシピは↓からどうぞ!

ひじきの煮物の作り方はコチラ

足がつらないため?に私が毎日飲んでいるのはコレ!!!

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はい、純ココアです!

 

純ココアには、マグネシウムが、多く含まれています。

なので、足がつるけど、ひじきは嫌い!!!なんてあなた?(いるのかな???)は、ココアなんてどうでしょうか?

 

栄養以外で足がつる原因は???

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「栄養は取り過ぎているぐらい取っているのに、足がつるのはなぜ???」

と思うかもしれません。

 

栄養はしっかり取っているのに足がつってしまう原因は↓の3つの可能性があります!

栄養以外で足がつる原因3選!

  1. 筋肉の疲れ
  2. 水分不足
  3. 下半身の冷え   

↑の3つがあなたの足がつってしまう原因かも???

 

↓の記事にまとめてありますので、ぜひ、確認してみてくださいね♪

【足がつる原因】ふくらはぎや指がつる!対処法をご紹介します!

足がつってしまったときのすぐ治る対処法や予防法もご紹介しています!

↑の記事、クリックしてみてください!

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足がつる原因は栄養?のまとめ

いかがだったでしょうか?

 

足がつる原因となってしまう栄養は、ちょっとしたことで体の外に出てしまいます。

なので、こまめに取るようにしてくださいね♪

 

私のおすすめはもちろん、記事で紹介した「アレ」です!

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

この記事がきっかけに、あなたの足が健康で、あなたらしい日々っていただけることを祈っております♪

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うなむ

どもっ!現役、整形外科クリニックで勤務している理学療法士の「うなむ」です。 昔も今もヒーロー願望がありまして、そのヒーロー願望がゆえに、整形外科的な痛みで苦しんでいる人を助けたい!と思いこのサイトを立ち上げました。あなたの痛みが少しでも軽くなって、このサイトがきっかけに、あなたらしい日々を送っていただけたら幸いです!

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