「朝、腰が痛くて目が覚める」
「仕事で腰がバキバキ。少しでも腰痛を楽にしたい！」
と思いますよね。
どもっ！現役、整形外科クリニックで勤務している、理学療法士の「うなむ」です。
寝る前にストレッチをして、翌朝、腰痛が楽になっていたら・・・！
その日一日、元気に過ごせちゃいますよね♪
ここで紹介するストレッチは、腰痛に効くのはもちろん睡眠の質まで上げてしまう！
一石二鳥どころか一石三鳥ぐらいなストレッチなので、ぜひぜひ試してみてくださいね♪
寝る前に腰痛ストレッチをすると翌朝・・・
ぜひ↓に紹介する寝る前の腰痛ストレッチをやってもらったらこんな効果があるかもしれませんよ♪
- 腰痛が楽になってて驚く！
- 前の日の疲れが取れている。
- 肩こりも楽に♪
- 朝から元気！！！
- 朝から快調！
寝る前に腰痛ストレッチをするだけで、翌朝↑の状態になっているかも・・・♪
ぜひ、↓で紹介する「寝る前におすすめな腰痛ストレッチ」を試してみてください！
寝る前に超簡単で効果抜群の腰痛ストレッチの方法
では、さっそく、寝る前におすすめな腰痛ストレッチの方法をご紹介します。
と、その前に腰痛ストレッチの注意点です。
注意点は1つだけ！
腰痛が強くなるようならすぐにやめてください！
以上です。
ではでは、行きましょう♪
寝る前におすすめな腰痛ストレッチ その１ 「ばんざいストレッチ」
ばんざいストレッチのステップはたった３つ！
１．仰向けに寝る
２．バンザイする
３．深呼吸をする
簡単ですよね♪ぜひやって効果を実感してくださいね♪
眠くなったら寝ちゃっても大丈夫ですよ！
寝る前におすすめな腰痛ストレッチ その２ 「ねじりストレッチ」
ねじりストレッチのステップは、４つ！
１．横向きで寝る
２．上の足のももをなるべくお腹に近づける
３．体だけ上を向く
４．深呼吸
以上
コチラも簡単ですよね♪
反対側もしっかりやってくださいね。
寝る前に超簡単な２つの腰痛ストレッチでなぜ腰痛が楽になるのか？
寝る前におすすめな腰痛ストレッチとして、２つのストレッチ
- ばんざいストレッチ
- ねじりストレッチ
を紹介させていただきました。
なぜ寝る前に２つの腰痛ストレッチ（ばんざい・ねじりストレッチ）をするだけでなぜ腰が楽になってしまうのか？理由を説明しますね。
寝る前のばんざいストレッチで腰痛が楽になってしまう理由
ばんざいストレッチをしてもらうと、腰痛の原因になることが多い
大腰筋
という筋肉を効果的にストレッチすることができます。
なので、寝て、ばんざいして、深呼吸してもらうだけで腰痛が楽になってしまうんです！
寝る前のねじりストレッチで腰痛が楽になってしまう理由
ばんざいストレッチのところで紹介させてもらった
大腰筋
と同じぐらい、腰痛の原因となってしまう
大殿筋
この大殿筋が凝り固まってしまうと腰痛が出てしまうことが
多くあります。
寝る前、ねじりストレッチをやってもらうと
大殿筋をストレッチすることができるので
腰が楽になってしまうんです！
寝る前に腰痛ストレッチをすると腰痛以外にもうれしい効果が？
寝る前に腰痛ストレッチをしてもらうと、もちろん、腰痛が楽になります。
腰痛が楽になって痛みから解放される、ストレッチをしてリラックスすると、副交感神経が働きだします。
副交感神経が働きだすと、眠りの質がとても上がります。
睡眠の質が上がれば
- 疲れが取れやすくなり、翌朝、元気に
- 便秘の解消
- 成長ホルモンが出て、若返り効果も
- ストレス解消
寝る前の腰痛ストレッチは、腰痛を楽にする以外にもたくさんの効果があります。
ぜひ、寝る前の腰痛ストレッチ、続けてみてくださいね♪
寝る前、腰痛ストレッチを続けるために
ここまで、寝る前の腰痛ストレッチの方法や効果をご紹介させていただきました。
「やり方や効果はわかったけど、なかなか続けられない・・・。」
ってことありますよね。
そこで、寝る前の腰痛ストレッチを習慣化するためのちょっとしたコツをご紹介したいと思います。
これであなたも三日坊主から卒業できますよ！
もちろん、寝る前の腰痛ストレッチだけではなく、他に何か習慣化したいものにも使える！ちょっとしたコツですので、ぜひやってみてくださいね♪
寝る前の腰痛ストレッチを続けるコツ！
寝る前の腰痛ストレッチを続けるコツは
習慣化している何かと一緒にやること！
「・・・？？？」
ですよね。具体的に説明しますね♪
あなたが筋トレをしたい！とします。
でも、筋トレってやったほうがいいことはわかっているけど、辛いからなかなか続きませんよね。
そこで、毎日絶対にやっていることを思い浮かべます。
習慣化しているものを思い浮かべてみると
- 歯磨き
- 顔を洗う
- ごはんを食べる などなど
挙げればきりがないんですが、ここでは、筋トレと歯磨きをくっつけてみましょう！
歯を磨いているときに、スクワットを10回やる！と決めてみると不思議と習慣化してしまうんですね♪
ですので、寝る前の腰痛ストレッチを続ける方法として、私がおすすめしたい習慣化のコツは
布団に入ったらやる！
布団で寝てますよね？
布団に入ったら、寝る前の腰痛ストレッチをやっているあなたを今、想像してみてください！
想像することで、布団に入った瞬間、スイッチが入り、寝る前の腰痛ストレッチをやらずにはいられなくなってしまいますよ（笑）
寝る前の腰痛ストレッチだけではなく、何か習慣化したいものがあれば、習慣化しているものとくっつけてしまうとすんなり、できるようになります。
ぜひぜひ、やってみてくださいね。
まとめ
いかがだったでしょうか？
超簡単で効果抜群の２つの寝る前、腰痛ストレッチを紹介させていただきました。
実際にやってみましたか？
やっていなかったら布団に入った時でいいので、やってみてくださいね♪
実際の効果に驚きますよ！
ではでは、しっかり寝る前の腰痛ストレッチを続けて辛い腰痛を少しでも楽にしてみてくださいね。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
