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成功法則

本当に??ダイエットを簡単に成功させるコツ!20選!!

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「なかなか痩せれられない」

「コレステロールや中性脂肪が多いって言われたけど・・・」

男性も女性もなかなかうまくいかないのが

 

「ダイエット」

 

ですよね。

 

でも、ダイエットにはコツがあるって知っていますか?

ここでは、ダイエットを成功させるコツをご紹介したいと思います。

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食事は腹8分目

昔から言われていますが、腹八分目がバランスが取れています。

できれば7分目が理想なんですが!

 

7分目にすることで、若返り遺伝子と言われている

「サーチュイン遺伝子」

という遺伝子のスイッチが入ると言われています。

 

このサーチュイン遺伝子は、体を若く保ってくれる

遺伝子なんです。

 

なので、代謝が上がり痩せやすくなります。

 

ダイエットを始めたことを周りに言う

周りに言ってしまったことで、逃げられない環境を

作ることになります。

 

基本、人は環境に作用されるので

自分の口から言ってしまった事は

守ろうと努力します。

 

ただ、

これをやっていい人とやってはいけない人がいるので

↓の記事を読んで、

自分がどのタイプなのか知ってから

やるようにしてくださいね!

あなたはどっち?直進タイプと蛇行タイプ!

 

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毎日同じ条件で体重計に乗る

毎日、同じ条件で体重計に乗ることで、

自分がどのときに痩せて、どのときに太るのか?

 

が把握できるようになります。

 

私の場合、体重が減る⇒モチベーション

体重が増える⇒もう少し食べるのを抑えなきゃな!

 

という意識になりました!

 

痩せたときのイメージをする

イメージをすることで、潜在意識をコントロールできるようになります。

 

潜在意識とは、無意識といわれる意識のことで、

潜在意識をコントロールできれば、

目標が叶わないことがない!

 

と言われています。

潜在意識をコントロールする方法はコチラ

 

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お菓子は家に置かない

どうしても、家にお菓子があると食べてしまうので

ダイエットをしているときだけでもお菓子を買うのを

控えましょう!

 

あれば食べちゃうのが、人の性ですからね!

 

食べてもいい食べ物を調べる

糖分や脂肪を多く含むものは

ダイエット中は避けたほうが無難な食べ物です。

 

調べてなるべく食べないように心がけましょう。

ダイエットをするんじゃない!

ダイエットはただの目的。

つまり、痩せたらやりたいことを目標にしましょう!

 

例えば、痩せてアルマーニのスーツを着る!

とか

「痩せて彼女にプロポーズをする!」

などなど。

(自分は何のために痩せたいんだ???)

 

という問いに対してしっかり答えを見つけてくださいね!

この目的があるかどうか?

 

つまり・・・

しっかりとしたGOALがあるのか?

 

が、痩せられるのか?痩せられないのか?

 

決まるといっても過言ではありません。

なので、しっかり目的を決めてダイエットに取り掛かりましょう!

 

今ある習慣に組み込む

あなたは毎日、歯を磨きますよね?

 

例えば、歯を磨くときにかかと上げをする!

とか、

ごみを出しに行くときは、走っていく!

 

とか、毎日やっていることに何かを+するのが

習慣化させるには、手っ取り早いです!

 

意識してやってみてくださいね!

 

運動で痩せるのは大変!食事をがんばる!!

なかなか家で食事制限をするのは、難しいですが、

会社なら、お弁当以外のものを持ち込まなければ

出来ますよね?

 

うまく環境を利用するのもダイエットを成功させる秘訣です。

 

運動は手軽なものを

運動だけで痩せるのは、本当に大変です。

痩せる目的ではなく、鍛えたい!

 

という目的なら、やってるうちに

「気づいたら痩せてた!」

なんてことはありますが、痩せるために運動するのは、

まずやらなくなります!

 

なので、

まずは簡単なことから始めるのが1番。

 

↑でも書きましたが、

 

習慣化しているものにくっつける!

ぐらいで、はじめは大丈夫です!

 

歯磨きしながら、足踏みするでも

かかとを上げる!でも、

 

ちょっとした運動から始めて行きましょう!

 

食べたいときは食べちゃえ!!!

今まで満腹になるまで食べてたり、

食後のデザートを食べてたなら、

急にやめるのはかなりのストレスです。

 

なので、

ご褒美としてたまには食べちゃいましょう!

 

ストレスが溜まるのが一番、良くありませんから!

 

がんばっているご褒美として、食べたいときは食べるのも

ダイエットを成功させるには大事ですよ!

 

もちろん、がんばった時だけですからね!

 

ルールは守る

  • 夜、8時以降は食べない
  • お菓子は食べない
  • 寝る2時間前からは水分だけ
  • 野菜から食べる
  • 腹8分目

などのルールはしっかり守るようにしましょう!

 

意識を変える

↑でも書きましたが、「痩せる」

事を目標にすると絶対に成功できません!

 

痩せて何がしたいのか?

 

しっかり考えてくださいね!

 

ストレスをためない

あなたが何をすればストレスを解消できるのか?

ダイエットを始める前に知っておいてください。

 

なかなか自分のことを知らないことも多いので

分かっておくこともダイエットを成功させるためには

 

大事ですよ。

 

停滞期をなんとか乗り切る

ダイエットをはじめて1か月前後で必ずやってくる

「何をしても痩せない時期」=「停滞期」

 

ですが、ここが踏ん張りどころ!

 

体重計に乗るのがイヤになりますが、

ここはなんとか乗り切りましょう!

 

食べる順番を変える

野菜から食べると糖質の吸収が緩やかになるので

意識して食べるようにするといいことありますよ

ハードルの高い計画や目標はやめる

  • 急にジョギング30分
  • 1日1食

などのハードな目標は必ずと言っていいほど

失敗します。

 

なので、エスカレーターを使わないで階段を上った

程度でいいので、できた自分を必ず褒めるように

すると、だんだん、辛い運動や食事制限も

できるようになっていきます。

 

まずはスモールステップをこなしていきましょう

 

断食は老ける

しっかりと栄養を取らないと老けます。

 

なので、炭水化物を少なくして他の栄養素は

しっかりとるように心がけてください

 

がんばるための方法を知っておく

がんばったら自分を褒める

1週間がんばったら、大好きなスイーツを

などのご褒美を用意することも続けるためには

大事なことです

自分を信じる

あなたはきっとダイエットに成功できます!

自分を信じて突き進みましょう!

まとめ

いかがだったでしょうか?

ダイエットはちょっとしたコツで成功することは

可能です!

 

↑の20個のうちできそうなものから

あなたの生活に取り入れていってくださいね!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました♪

がんばりましょうね♪

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うなむ

どもっ!現役、整形外科クリニックで勤務している理学療法士の「うなむ」です。 昔も今もヒーロー願望がありまして、そのヒーロー願望がゆえに、整形外科的な痛みで苦しんでいる人を助けたい!と思いこのサイトを立ち上げました。あなたの痛みが少しでも軽くなって、このサイトがきっかけに、あなたらしい日々を送っていただけたら幸いです!

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