「なかなか痩せれられない」
「コレステロールや中性脂肪が多いって言われたけど・・・」
男性も女性もなかなかうまくいかないのが
「ダイエット」
ですよね。
でも、ダイエットにはコツがあるって知っていますか？
ここでは、ダイエットを成功させるコツをご紹介したいと思います。
食事は腹８分目
昔から言われていますが、腹八分目がバランスが取れています。
できれば７分目が理想なんですが！
７分目にすることで、若返り遺伝子と言われている
「サーチュイン遺伝子」
という遺伝子のスイッチが入ると言われています。
このサーチュイン遺伝子は、体を若く保ってくれる
遺伝子なんです。
なので、代謝が上がり痩せやすくなります。
ダイエットを始めたことを周りに言う
周りに言ってしまったことで、逃げられない環境を
作ることになります。
基本、人は環境に作用されるので
自分の口から言ってしまった事は
守ろうと努力します。
ただ、
これをやっていい人とやってはいけない人がいるので
↓の記事を読んで、
自分がどのタイプなのか知ってから
やるようにしてくださいね！
毎日同じ条件で体重計に乗る
毎日、同じ条件で体重計に乗ることで、
自分がどのときに痩せて、どのときに太るのか？
が把握できるようになります。
私の場合、体重が減る⇒モチベーションに
体重が増える⇒もう少し食べるのを抑えなきゃな！
という意識になりました！
痩せたときのイメージをする
イメージをすることで、潜在意識をコントロールできるようになります。
潜在意識とは、無意識といわれる意識のことで、
潜在意識をコントロールできれば、
目標が叶わないことがない！
と言われています。
お菓子は家に置かない
どうしても、家にお菓子があると食べてしまうので
ダイエットをしているときだけでもお菓子を買うのを
控えましょう！
あれば食べちゃうのが、人の性ですからね！
食べてもいい食べ物を調べる
糖分や脂肪を多く含むものは
ダイエット中は避けたほうが無難な食べ物です。
調べてなるべく食べないように心がけましょう。
ダイエットをするんじゃない！
ダイエットはただの目的。
つまり、痩せたらやりたいことを目標にしましょう！
例えば、痩せてアルマーニのスーツを着る！
とか
「痩せて彼女にプロポーズをする！」
などなど。
（自分は何のために痩せたいんだ？？？）
という問いに対してしっかり答えを見つけてくださいね！
この目的があるかどうか？
つまり・・・
しっかりとしたGOALがあるのか？
が、痩せられるのか？痩せられないのか？
決まるといっても過言ではありません。
なので、しっかり目的を決めてダイエットに取り掛かりましょう！
今ある習慣に組み込む
あなたは毎日、歯を磨きますよね？
例えば、歯を磨くときにかかと上げをする！
とか、
ごみを出しに行くときは、走っていく！
とか、毎日やっていることに何かを+するのが
習慣化させるには、手っ取り早いです！
意識してやってみてくださいね！
運動で痩せるのは大変！食事をがんばる！！
なかなか家で食事制限をするのは、難しいですが、
会社なら、お弁当以外のものを持ち込まなければ
出来ますよね？
うまく環境を利用するのもダイエットを成功させる秘訣です。
運動は手軽なものを
運動だけで痩せるのは、本当に大変です。
痩せる目的ではなく、鍛えたい！
という目的なら、やってるうちに
「気づいたら痩せてた！」
なんてことはありますが、痩せるために運動するのは、
まずやらなくなります！
なので、
まずは簡単なことから始めるのが1番。
↑でも書きましたが、
習慣化しているものにくっつける！
ぐらいで、はじめは大丈夫です！
歯磨きしながら、足踏みするでも
かかとを上げる！でも、
ちょっとした運動から始めて行きましょう！
食べたいときは食べちゃえ！！！
今まで満腹になるまで食べてたり、
食後のデザートを食べてたなら、
急にやめるのはかなりのストレスです。
なので、
ご褒美としてたまには食べちゃいましょう！
ストレスが溜まるのが一番、良くありませんから！
がんばっているご褒美として、食べたいときは食べるのも
ダイエットを成功させるには大事ですよ！
もちろん、がんばった時だけですからね！
ルールは守る
- 夜、8時以降は食べない
- お菓子は食べない
- 寝る2時間前からは水分だけ
- 野菜から食べる
- 腹8分目
などのルールはしっかり守るようにしましょう！
意識を変える
↑でも書きましたが、「痩せる」
事を目標にすると絶対に成功できません！
痩せて何がしたいのか？
しっかり考えてくださいね！
ストレスをためない
あなたが何をすればストレスを解消できるのか？
ダイエットを始める前に知っておいてください。
なかなか自分のことを知らないことも多いので
分かっておくこともダイエットを成功させるためには
大事ですよ。
停滞期をなんとか乗り切る
ダイエットをはじめて1か月前後で必ずやってくる
「何をしても痩せない時期」＝「停滞期」
ですが、ここが踏ん張りどころ！
体重計に乗るのがイヤになりますが、
ここはなんとか乗り切りましょう！
食べる順番を変える
野菜から食べると糖質の吸収が緩やかになるので
意識して食べるようにするといいことありますよ
ハードルの高い計画や目標はやめる
- 急にジョギング30分
- 1日1食
などのハードな目標は必ずと言っていいほど
失敗します。
なので、エスカレーターを使わないで階段を上った
程度でいいので、できた自分を必ず褒めるように
すると、だんだん、辛い運動や食事制限も
できるようになっていきます。
まずはスモールステップをこなしていきましょう
断食は老ける
しっかりと栄養を取らないと老けます。
なので、炭水化物を少なくして他の栄養素は
しっかりとるように心がけてください
がんばるための方法を知っておく
がんばったら自分を褒める
1週間がんばったら、大好きなスイーツを
などのご褒美を用意することも続けるためには
大事なことです
自分を信じる
あなたはきっとダイエットに成功できます！
自分を信じて突き進みましょう！
まとめ
いかがだったでしょうか？
ダイエットはちょっとしたコツで成功することは
可能です！
↑の20個のうちできそうなものから
あなたの生活に取り入れていってくださいね！
最後まで読んでいただきありがとうございました♪
がんばりましょうね♪
